Bổ sung Omega-3 đúng liều lượng giúp cơ thể hấp thụ tối ưu và tránh tác dụng phụ. Người trưởng thành thường cần khoảng 250–500 mg Omega-3 mỗi ngày từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Khi lựa chọn viên uống hoặc dầu cá, nên kiểm tra nhãn để đảm bảo hàm lượng phù hợp.
Cách sử dụng hiệu quả là kết hợp cả thực phẩm giàu Omega-3 và sản phẩm bổ sung khi cần. Điều này giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất mà không gây dư thừa. Ngoài ra, duy trì đều đặn hàng ngày sẽ giúp đạt được lợi ích tối đa cho tim mạch, trí não và thị lực.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung là cách an toàn, đặc biệt với phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh lý nền. Khi thực hiện đúng cách, việc bổ sung Omega-3 sẽ hỗ trợ sức khỏe toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đây là một bước quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.